Dieta dos grãos, alimente-se com pouco, sem fome.

Dieta dos grãos, alimente-se com pouco, sem fome.

A dieta dos grãos traz saciedade e emagrecimento.

 

Os grãos saciam muito, e essa pode ser a grande arma de quem quer emagrecer e ganhar saúde sem passar fome.

Consumir diariamente grãos como milho, cevada, trigo, arroz, aveia, soja, quinoa traz a atuação sobre uma substância chamada “adiponectina”.

Isso diminui o tamanho das células gordurosas do abdômen e secam gordura da barriga.

Então, que tal experimentar uma mudança na sua alimentação por QUATRO semanas, não passar fome, emagrecer e melhorar a sua saúde?

Que tal então um super cardápio completo com 1300 calorias balanceadas para você ter todo esse sucesso?

A Saudável dieta dos grãos

Esta é uma excelente opção para quem quer emagrecer com saúde!

A dieta dos grãos integrais é considerada pelos especialistas a melhor opção para quem deseja emagrecer rapidinho e de forma saudável.

Ela dá uma bela murchada no abdômen, porque estimula o funcionamento do intestino.

Resumo da ópera: você conseguirá o efeito “barriga pra dentro”.

Isso é possível graças ao consumo diário de milho, cevada, trigo, arroz, aveia, soja, quinoa…

Esses grãos agem diretamente numa substância chamada adiponectina, que diminui o tamanho das células gordurosas do abdômen.

Quer notícia melhor?

 

Dieta dos Grãos, mais saciedade com menos comida

Uma vantagem de seguir essa dieta é que ela sacia mesmo a fome!

“Os grãos geralmente contêm mais fibras do que as farinhas refinadas, o que diminui os níveis de insulina no sangue, hormônio que aumenta a fome”, comentam os médicos Darwin Deen e Lisa Hark, autores do recém-lançado livro A Dieta Milagrosa dos Grãos (Editora Publifolha).

Como é preciso mais tempo de mastigação para digerir esses grãos, isso dá a sensação de saciedade num piscar de olhos.

E mais: “A casca dos grãos também é riquíssima em fibras, que faz o nosso metabolismo funcionar melhor”, garantem os autores.

Resultado? Barriga negativa!

CARDÁPIO

Se você está atrás de uma dieta seca barriga e também hipocalórica, você pode apostar nesses grãos. São 1.300 calorias diárias e ainda permite uma pequena fuga por dia.

Depois que você emagrecer tudo o que precisa, a dica é continuar consumindo de três a seis porções de grão diariamente.

Isso irá garantir benefícios à sua saúde e manter o peso.

Acha complicado?

Mas tudo o que dura por longo tempo é mesmo.

O bom é que, com o passar do tempo, você se habitua.

Essas dicas de cardápio são opcionais e os mix de grãos podem ser comprados em casas de produtos naturais.

Café da manhã (200 calorias)

1 xíc. (chá) de cereal matinal com grãos integrais + 1 xíc. (chá) de leite desnatado ou de soja + 4 morangos picados

ou

½ mamão papaia + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 pote de iogurte light com fibras

ou

1 xíc. (chá) de salada de frutas + 1 pote de iogurte light com 1 col. (sobrem.) de um mix de sementes de linhaça, aveia em flocos e gérmen de trigo

Lanche da manhã (100 calorias)

1 pote de iogurte light + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 4 morangos médios

ou
1 col. (sopa) de grãos de soja crocantes na forma de salgadinho + 1 copo de suco de soja sabor laranja light

ou
5 unidades de damascos secos

Almoço (450 calorias)

1 filé médio de frango grelhado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 prato (sobrem.) de salada de vegetais ralados (cenoura, broto de feijão, repolho roxo e pimentão) temperada com limão, sal e mix de sementes (gergelim, aveia em flocos, gérmen de trigo, linhaça e castanha de caju picada) + 1 copo (200 ml) de suco de goiaba light + 1 fatia média de abacaxi

ou
2 almôndegas de carne + 1 xíc. (chá) de batata sautè + 1 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (sobrem.) de salada de grãos de soja + 1 copo (200 ml) de suco de morango light + 1 laranja

ou
1 quadrado de lasanha + 1 prato (sobrem.) de salada feita com 1 col. (sopa) de grão-de-bico, 1 de milho e 1 de ervilha. Tempere com um fio de azeite

Lanche da tarde (150 calorias)

1 fatia de pão 100% integral light + 1 col. (sopa) de geleia diet + 1 xícara de café sem açúcar ou com adoçante a gosto

ou
1 barra de cereal com grãos 100% integral

ou
1 xíc. (chá) de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de mix de sementes (gergelim, aveia em flocos, gérmen de trigo, linhaça e castanha de caju picada)

 

Jantar (400 calorias)

1 prato (sopa) de sopão de legumes acrescida de 1 xíc. (café) de frango desfiado e 1 col. (sopa) de quinoa em flocos

ou
1 tomate assado recheado com carne moída e coberto com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de muçarela light ralada + 1 prato (sobrem.) de salada com repolho roxo, cenoura ralada e 2 col. (sopa) de grão-de-bico com 1 col. (café) de molho rosé light

ou
1 sanduíche de pão 100% integral light com recheio de patê de atum, preparado com 1 col. (sopa) de atum, 1 col. (sopa) de maionese light, 1 col. (café) de salsão picado e 1 col. (sopa) de cenoura ralada

 

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