A dieta dos grãos traz saciedade e emagrecimento.
Primeiramente, os grãos saciam muito, e essa pode ser a grande arma de quem quer emagrecer e ganhar saúde sem passar fome.
Portanto: consumir diariamente grãos como milho, cevada, trigo, arroz, aveia, soja, quinoa traz a atuação sobre uma substância chamada “adiponectina”.
Isso diminui o tamanho das células gordurosas do abdômen e secam gordura da barriga.
Então, que tal experimentar uma mudança na sua alimentação por QUATRO semanas, sem passar fome, emagrecer e melhorar a sua saúde?
Aqui temos um cardápio completo com 1300 calorias balanceadas para você ter todo esse sucesso.
A Saudável dieta dos grãos
Enfim, esta é uma excelente opção para quem quer emagrecer com saúde!
A dieta dos grãos integrais é considerada pelos especialistas a melhor opção para quem deseja emagrecer rapidinho e de forma saudável.
Então, a dieta dá uma bela murchada no abdômen, porque estimula o funcionamento do intestino.
Resumo da ópera: você conseguirá o efeito “barriga pra dentro”.
Isso é possível graças ao consumo diário de milho, cevada, trigo, arroz, aveia, soja, quinoa…
Esses grãos diminuem o tamanho das células gordurosas do abdômen.
Quer notícia melhor?
Dieta dos Grãos, mais saciedade com menos comida
Primeiramente, a vantagem de seguir essa dieta é que ela sacia mesmo a fome!
Os grãos geralmente contêm mais fibras do que as farinhas refinadas, o que diminui os níveis de insulina no sangue, hormônio que aumenta a fome.
Então: como é preciso mais tempo de mastigação para digerir esses grãos, isso dá a sensação de saciedade num piscar de olhos.
E mais: “A casca dos grãos também é riquíssima em fibras, que faz o nosso metabolismo funcionar melhor”.
CARDÁPIO
Portanto : se você está atrás de uma dieta seca barriga e também hipocalórica, aposte nesses grãos. São 1.300 calorias diárias e ainda permite uma pequena fuga por dia.
Depois que você emagrecer tudo o que precisa, a dica é continuar consumindo de três a seis porções de grão diariamente.
Então, isso irá garantir benefícios à sua saúde e manter o peso.
Acha complicado?
Mas tudo o que dura por longo tempo é mesmo.
Então: o bom é que, com o passar do tempo, você se habitua.
Enfim, essas dicas de cardápio são opcionais e os mix de grãos podem ser comprados em casas de produtos naturais.
Café da manhã (200 calorias)
1 xíc. (chá) de cereal matinal com grãos integrais + 1 xíc. (chá) de leite desnatado ou de soja + 4 morangos picados
ou
½ mamão papaia + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 1 pote de iogurte light com fibras
ou
1 xíc. (chá) de salada de frutas + 1 pote de iogurte light com 1 col. (sobrem.) de um mix de sementes de linhaça, aveia em flocos e gérmen de trigo
Lanche da manhã (100 calorias)
1 pote de iogurte light + 1 col. (sopa) de aveia em flocos + 4 morangos médios
ou
1 col. (sopa) de grãos de soja crocantes na forma de salgadinho + 1 copo de suco de soja sabor laranja light
ou
5 unidades de damascos secos
Almoço (450 calorias)
1 filé médio de frango grelhado + 3 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijão + 1 prato (sobrem.) de salada de vegetais ralados (cenoura, broto de feijão, repolho roxo e pimentão) temperada com limão, sal e mix de sementes (gergelim, aveia em flocos, gérmen de trigo, linhaça e castanha de caju picada) + 1 copo (200 ml) de suco de goiaba light + 1 fatia média de abacaxi
ou
2 almôndegas de carne + 1 xíc. (chá) de batata sautè + 1 col. (sopa) de lentilha + 1 prato (sobrem.) de salada de grãos de soja + 1 copo (200 ml) de suco de morango light + 1 laranja
ou
1 quadrado de lasanha + 1 prato (sobrem.) de salada feita com 1 col. (sopa) de grão-de-bico, 1 de milho e 1 de ervilha. Tempere com um fio de azeite
Lanche da tarde (150 calorias)
1 fatia de pão 100% integral light + 1 col. (sopa) de geleia diet + 1 xícara de café sem açúcar ou com adoçante a gosto
ou
1 barra de cereal com grãos 100% integral
ou
1 xíc. (chá) de salada de frutas com 1 col. (sobrem.) de mix de sementes (gergelim, aveia em flocos, gérmen de trigo, linhaça e castanha de caju picada)
Jantar (400 calorias)
1 prato (sopa) de sopão de legumes acrescida de 1 xíc. (café) de frango desfiado e 1 col. (sopa) de quinoa em flocos
ou
1 tomate assado recheado com carne moída e coberto com 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sopa) de muçarela light ralada + 1 prato (sobrem.) de salada com repolho roxo, cenoura ralada e 2 col. (sopa) de grão-de-bico com 1 col. (café) de molho rosé light
ou
1 sanduíche de pão 100% integral light com recheio de patê de atum, preparado com 1 col. (sopa) de atum, 1 col. (sopa) de maionese light, 1 col. (café) de salsão picado e 1 col. (sopa) de cenoura ralada