Como emagrecer com saúde
Estamos em um mundo de informação rápida, e onde o mundo virtual aceita qualquer palavra, mesmo que não seja a verdade.
E, no caso de emagrecimento, muita bobagem é dita, e muita verdade também.
Mas a coisa que NUNCA é falada é: EMAGRECER NÃO É FÁCIL.
E se alguém lhe passou essa ilusão, é apenas propaganda de algum produto que pode (ou não) funcionar.
Senão vejamos: você já reparou nas fotos sobre dietas?
Quase sempre tem um (a) modelo que não precisa perder um grama sequer, ou fotos de antes e depois, agora muito mais raras.
Veja bem, não estamos falando de uns quilinhos extras.
Estamos falando de obesidade.
De ter um peso que é o dobro do que se deveria ter.
Eu sei como é isso, pois fui me tratar da síndrome metabólica quando estava com 120 quilos.
Hoje estou estacionada nos 90 e pedindo misericórdia por não conseguir emagrecer mais 20 e chegar ao peso ideal.
É preciso determinação e paciência para emagrecer de verdade
Mas vamos falar de dieta, que não é fácil, e sim, envolve muita determinação.Sempre procure um endocrinologista.
Esse médico é o mais indicado para analisar se a glândula tireoide está funcionando como deveria, se seu metabolismo está lento demais.
Ele verá se você, como eu, tem resistência à insulina do seu corpo
É esse profissional que irá avaliar, por meio de exames, a dieta ideal para você.
Além disso, um nutricionista, ou médico nutrólogo, pode ser consultado para estabelecer regras de regime alimentar viáveis.
Ah! A outra importância do acompanhamento médico é o caso de haver problemas de saúde.
Nesses casos é preciso adequar a dieta ao uso de medicamentos e à doença para que o emagrecimento signifique melhora de saúde e qualidade de vida.
Não adianta cortar alimentos e não se exercitar
Mas, para não dizer que não colaborei com os esforços em torno do emagrecimento, que, para mim, vai além do corpo ideal:
Emagrecimento é uma questão de saúde, vamos dar dicas que fazem diferença.
Suba escadas ao invés de usar o elevador;
Tente fazer seus percursos para o trabalho ou escola caminhando;
Caso a distância seja grande, desça uma parada antes e caminhe o restante do percurso;
Leve o cachorro para passear;
Para aumentar o gasto de energia, tente fazer caminhadas de pelo menos 45 minutos, três vezes por semana;
Caminhadas são os melhores exercícios para perder peso sem causar impacto;
Se puder faça também alguns exercícios de resistência como a musculação, para complementar o treino.
O corpo precisa de todos os nutrientes e dietas que proíbem os carboidratos fazem seu peso aumentar novamente
Prefira leites e derivados desnatados;
Adicione sementes ao suco e iogurte, como linhaça e chia;
Escolher apenas uma fonte de carboidrato por refeição. Ou seja, nada de arroz com batata;
Comer salada crua antes do almoço e do jantar;
Comer pelo menos três frutas por dia.
Frutas e legumes fornecem muitas fibras e vitaminas e, por isso, é fonte de saúde e ajuda a emagrecer e perder barriga;
Beba líquidos, de preferência água e chás sem açúcar ou sucos de frutas frescas;
Tenha horário para se alimentar e não fique com fome.