Dietas malucas não emagrecem, adoecem!

 

Se você já deixou de acreditar em dietas malucas, aqui vai uma combinação poderosa que tem tudo para funcionar:

Reeducação alimentar associada a caminhadas leves e regulares.

Com esses dois novos hábitos dá para emagrecer e melhorar a saúde.

Caminhar, o melhor aliado da saúde.

Cientistas comprovaram que quem caminha com frequência emagrece 25 vezes mais do que quem não realiza essa prática.

Além disso, com uma voltinha diária pelo seu bairro é possível ainda prevenir o diabetes!

E então, tá esperando o que para dar o primeiro passo?

1. Caminhe na hora certa

Um estudo japonês comprovou que andar cerca de 30 minutos após o jantar provoca uma perda de peso duas vezes maior do que caminhar de estômago vazio.
Passear a essa hora reduz os níveis de açúcar no sangue e a gordura corporal.

2. Tenha um lápis à mão

Você já deve ter lido que fazer um diário alimentar ajuda a emagrecer.

Mas um estudo da Universidade de Pittsburgh afirmou que manter um diário de caminhada traz os mesmos resultados do diário alimentar.

Anote a frequência, a distância e como foi seu passeio todo dia e atualize os dois diários.

3. Tome um pouco de ar

Estudos recentes comprovam que caminhar ao ar livre emagrece mais do que em local fechado.

Esqueça a esteira e dê uma volta pela vizinhança ou no parque.

Ar fresco renova a energia!

4. Crie um objetivo

Durante o passeio, observe um local de longe e corra até lá.

Ao chegar, volte a caminhar de forma lenta.

Escolha um novo “alvo” e corra até lá.

Siga essa técnica até completar 30 minutos.

Um estudo australiano mostrou que mulheres que realizam esse intervalo de corrida emagrecem três vezes mais.

5. Mantenha o foco

Estudos comprovam que mulheres mais velhas com dificuldade de perder peso emagrecem mais com dieta específica combinada à caminhada.

Esse programa indica andar 30 minutos e comer 1.400 calorias por dia. Isso a fará se sentir mais jovem, com energia e mais magra!

 

4 dicas que potencializam a dieta

1. Se esforce!

Se você não tem tempo de andar todos os dias, tente se exercitar pelo menos uma ou duas vezes por semana.

E não se esqueça: some essa caminhada a, no mínimo, três dos cinco truques citados acima.

2. Coma proteína

Tente introduzir proteínas (carnes) em todas as refeições.

Segundo cientistas, esse alimento protege os músculos durante o emagrecimento.

3. Diminua a gordura ruim

Evite as fontes de gordura ruim, como óleo hidrogenado e carne marmorizada (aquela com partes brancas, cheia de gordura).

Troque por alimentos que estimulem o metabolismo, como nozes e azeite de oliva.

4. Conte calorias!

Mantenha o consumo de um número diário de calorias durante toda a dieta.

Com esse plano fica mais fácil obter resultados satisfatórios no fim do mês.

Opte sempre por iogurte desnatado

Cardápio para perder peso com saúde!

Veja o cardápio proposto pela nutricionista Ana Paula Mendonça. Combine-o com caminhadas diárias de 30 minutos e emagreça até 9 kg em um mês!

Café da manhã

1 copo de shake: 200 ml de iogurte desnatado + 1 banana + 1 col. (sobremesa) de farinha de linhaça dourada
2 fatias de pão integral + 2 fatias de peito de peru cozido lanche da manhã
1 xíc. de chá verde + 2 ameixas secas

Almoço

Salada de folhas verdes com palmito e tomate (salpique semente de girassol)
1 sobrecoxa assada com molho de laranja
2 col. (sopa) de arroz integral com ervilha
1 cenoura no vapor

Lanche da tarde

1 taça de gelatina diet batida com 1 iogurte desnatado

Jantar

Salada de folhas verdes com pepino e abóbora em cubos
Purê de inhame
2 fatias finas de carne assada

Ceia

Uma fruta ou um copo de leite